Marcher pour maigrir : Combien de temps faut-il exercer la marche par jour?

La marche reste l’exercice le plus simple à faire et surtout le moins contraignant. Elle vous permettra une perte de 500 g par semaine et même plus et ce en fonction de la la fréquence de la marche. Oubliez le régime et la salle de gym,  vous pourrez perdre jusqu’à 10 kilos en 5 mois juste en marchant.

 

La marche tonifie vos muscles, améliore votre santé tout en vous faisant perdre les kilos en trop et le plus important est que cette activité s’intégre facilement dans vos activités quotidiennes.

 

Marcher pour maigrir : Comment faire ? 

Le nombre de calories que vous brulerez  en marchant dépendra de plusieurs facteurs à savoir :

  •  votre poids;
  • le lieu de l’exercice;
  • le rythme adopté…

Exemple pour mieux comprendre comment marcher pour maigrir

Si vous marchez à une vitesse de 6 km par heure (qui correspond à une vitesse normale) la perte est de l’ordre de 400kcal/heure.

Si vous augmentez la distance parcourue de 5 km durant cette heure ce qui correspond à une augmentation de votre vitesse vous brûlerez 300 kcal de plus.

Il est possible d’adapter la vitesse à l’aide d’un podomètre ce qui vous permettra de mieux contrôler la distance parcourue et les calories brûlées.

Podomètre et perte de poids

Le podomètre est un gadget très utile qui vous aidera à optimiser votre marche pour perdre du poids. Il est accroché sur vos vêtements au niveau de la hanche. Il calculera la distance que vous parcourez pendant l’exercice et tout au long de la journée.

Pour déterminer la distance supplémentaire à marcher afin de perdre du poids il faudra déterminer l’activité de base dans un premier temps et l’augmenter dans un deuxième temps pour arriver à brûler plus de calories.

On calculera donc le nombre de pas par mile de base et on essayera de l’augmenter pour augmenter les calories brûlées.

Quelles sont les mesures à prendre pour perdre du poids?

Le podomètre calcule le nombre de pas par mile, les calories brûlées par mile, et le nombre de miles parcourus par jour.

Exemple 

1.5 km= 2000 pas et 100 kcal brûlées

500 g = 3500 kcal

Afin de perdre 500 g par semaine, il faut perdre 500 kcal par jour.

Et donc il faut 10000 pas par jour pour perdre 500 g par semaine.

 

Comment atteindre ce nombre élevé de pas par jour ?

  • Descendez du bus avant d’atteindre votre destination et poursuivez à pied.
  • Garer la voiture un peu loin et continuer en marchant.
  • Eviter l’ascenseur et lui préférer l’escalier.
  • Raccompagner les enfants à l’école à pied.

 

Votre podomètre gardera trace de tous vos pas et vous indiquera la dépense en calories. Pour contrôler son poids ce dispositif est indispensable.

Comment se motiver ?

  • Emprunter des chemins différents à chaque fois.
  • Visiter différents jardins, parcs, nouveaux quartiers, en s’accompagnant de musique.
  • En hiver aidez-vous d’un tapis roulant et marchez à l’intérieur au chaud.
  • Avoir de la compagnie en invitant un ou une ami(e).

Marcher pour maigrir : Quelle style de marche adopter ?

Adoptez une bonne posture droite serrez vos fessiers, et tirez votre abdomen vers votre colonne vertébrale. Gardez le menton vers le haut. Ce style de marche est optimal.

Comment marcher plus souvent ?

Commencez par marcher 3 jours par semaine et ce pour 15 à 20 minutes. Augmentez la fréquence et la durée progressivement  jusqu’à atteindre 60 minutes de marche, tous les jours.

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