Vous tournez et retournez dans votre lit sans trouver le sommeil ? La chaleur extrême perturbe votre cycle naturel de repos. Selon Ron Grunstein, professeur à l’Université de Sydney, dormir sur le côté peut réduire les effets de la canicule sur votre nuit. Découvrez pourquoi ce geste compte – et comment optimiser vos nuits même en plein été.
Dormir sur le côté pourrait bien être la solution pour traverser la canicule sans perdre le sommeil. Voici pourquoi cette astuce fonctionne vraiment.
Pourquoi la chaleur dérègle votre sommeil
Le lien entre température corporelle et sommeil est scientifiquement établi. Pendant la nuit, notre corps se refroidit légèrement, un signal qui permet au cerveau d’initier le processus d’endormissement.
Mais quand il fait plus de 35 °C dans la chambre, cet abaissement naturel de la température devient difficile. Résultat : des difficultés à s’endormir, des réveils fréquents et un sommeil moins réparateur.
Le rôle clé des pieds et des mains dans l’endormissement
Pour faciliter le passage à l’état de sommeil, les vaisseaux sanguins situés dans les extrémités du corps – surtout les mains et les pieds – se dilatent. Cela permet de libérer la chaleur excédente vers l’extérieur.
En dormant sur le dos ou sur le ventre, ce mécanisme est limité. En revanche, en position latérale, le contact avec l’air ou les draps favorise une meilleure dissipation de la chaleur.
Dormir sur le côté : une solution naturelle contre la chaleur nocturne
Selon les recherches menées par Ron Grunstein, dormir sur le côté aide à accélérer la baisse de température corporelle. Cette posture permet de mieux réguler la thermorégulation naturelle du corps.
En outre, elle réduit le risque de réveils intempestifs dus à la sensation d’étouffement. Le corps adopte souvent cette position instinctivement lorsqu’il a trop chaud, comme une réponse adaptative.
Quels autres réflexes adopter en cas de canicule ?
Outre la position latérale, plusieurs gestes simples peuvent améliorer la qualité de votre sommeil :
- Préférer des draps légers et respirants : privilégiez le coton bio ou le lin.
- Rafraîchir son corps avant de dormir : une douche tiède ou l’utilisation d’un linge humide sur la nuque ou les poignets.
- Éviter l’agitation avant le coucher : courir, faire de l’exercice ou même discuter passionnément augmente la température corporelle.
Les conséquences d’un sommeil perturbé par la chaleur
Une mauvaise nuit due à la chaleur n’affecte pas que votre humeur. Des études montrent que cela peut impacter la concentration, la mémoire à court terme, voire la prise de décision.
De longues périodes de chaleur associées à des troubles du sommeil peuvent aussi avoir un effet sur la tension artérielle et la régulation du glucose. Autant de raisons de ne pas négliger la qualité de votre repos, même en été.
